스위치온 다이어트 식단과 방법 4주차 프로그램, 박용우 다이어트 정보 스위치온 다이어트 식단과 방법 4주차 프로그램, 박용우 다이어트 정보
다양한 맛있는 음식을 아주 쉽고 편하게 즐길 수 있는 요즘 몸매뿐만 아니라 건강을 위해서도 체중감량, 다이어트를 하시는 분들이 점점 늘어나고 있는 추세로 다양한 다이어트 방법들이 쏟아지고 있는데요, 최근 주목을 받기 시작하면서 관련 후기들이 늘어가는 이 체중조절 방법에 대해 공유해보고자 합니다 다양한 맛있는 음식을 아주 쉽고 편하게 즐길 수 있는 요즘 몸매뿐만 아니라 건강을 위해서도 체중감량, 다이어트를 하시는 분들이 점점 늘어나고 있는 추세로 다양한 다이어트 방법들이 쏟아지고 있는데요, 최근 주목을 받기 시작하면서 관련 후기들이 늘어가는 이 체중조절 방법에 대해 공유해보고자 합니다
박용우 다이어트라고도 불리는 스위치온 다이어트 방법은 30년간 비만환자를 치료해 온 강북삼성병원 박용우 박사가 고안한 4주간의 신개념 체중조절 프로그램으로, 일시적으로 탄수화물을 제한하여 축적된 지방을 연소시키고 스위치를 켜도록 대사를 촉진시키는 방법 박용우 다이어트라고도 불리는 스위치온 다이어트 방법은 30년간 비만환자를 치료해 온 강북삼성병원 박용우 박사가 고안한 4주간의 신개념 체중조절 프로그램으로, 일시적으로 탄수화물을 제한하여 축적된 지방을 연소시키고 스위치를 켜도록 대사를 촉진시키는 방법
퇴화된 지방대사를 회복시켜 근육을 잃지 않고 체지방만 줄이는 지방대사 활성화 프로그램으로 체지방 감소, 단기간 체중감량에 효과적입니다 퇴화된 지방대사를 회복시켜 근육을 잃지 않고 체지방만 줄이는 지방대사 활성화 프로그램으로 체지방 감소, 단기간 체중감량에 효과적입니다
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또한 반드시 지켜야 할 주의사항으로 ▼- 아침식사는 전날 저녁식사를 마친 시간으로부터 14시간 후 섭취한 저녁식사는 취침 2~4시간 전에 마친다- 수면시간은 가급적 하루 7~8시간 유지(오전 4시는 반드시 수면시간에 포함)- 잠자리에 들기 1시간 전 TV, 스마트폰, 컴퓨터 등 미디어 화면 시청 금지- 주 4회 이상 규칙적인 운동 시행하며 강도 인터벌 운동 15~30분 정도 실천 오래 앉아 있는 시간을 피하고 가급적 30분마다 일어나 가볍게 움직인다- 술이나, 물을 충분히 마시는 조건이 필요하였습니다 또한 반드시 지켜야 할 주의사항으로 ▼- 아침식사는 전날 저녁식사를 마친 시간으로부터 14시간 후 섭취한 저녁식사는 취침 2~4시간 전에 마친다- 수면시간은 가급적 하루 7~8시간 유지(오전 4시는 반드시 수면시간에 포함)- 잠자리에 들기 1시간 전 TV, 스마트폰, 컴퓨터 등 미디어 화면 시청 금지- 주 4회 이상 규칙적인 운동 시행하며 강도 인터벌 운동 15~30분 정도 실천 오래 앉아 있는 시간을 피하고 가급적 30분마다 일어나 가볍게 움직인다- 술이나, 물을 충분히 마시는 조건이 필요하였습니다
이 박용우 다이어트 4주차 프로그램 루틴은 개개인의 건강 상태에 따라 조금씩 다르게 적용될 수 있다고 합니다.. 스위치온 다이어트 식단은 상당히 복잡한 편이었는데 처음 3일 동안은 단백질 쉐이크만 4끼 섭취 그 이후 1주차 아침과 저녁은 단백질 쉐이크, 점심은 일반식을 먹고 탄수화물은 하루 50g 미만으로 먹고 보편적인 다이어트 식단으로 유명한 닭가슴살, 샐러드, 연어 스테이크 등 단백질 위주의 식단을 섭취해야 하고 카페인 섭취 금지나 효과적인 결과에 도움을 주기 위해서는 운동을 병행하면 좋다고 합니다 이 박용우 다이어트 4주차 프로그램 루틴은 개개인의 건강 상태에 따라 조금씩 다르게 적용될 수 있다고 합니다.. 스위치온 다이어트 식단은 상당히 복잡한 편이었는데 처음 3일 동안은 단백질 쉐이크만 4끼 섭취 그 이후 1주차 아침과 저녁은 단백질 쉐이크, 점심은 일반식을 먹고 탄수화물은 하루 50g 미만으로 먹고 보편적인 다이어트 식단으로 유명한 닭가슴살, 샐러드, 연어 스테이크 등 단백질 위주의 식단을 섭취해야 하고 카페인 섭취 금지나 효과적인 결과에 도움을 주기 위해서는 운동을 병행하면 좋다고 합니다
2주차는 탄수화물을 제한하면서 꺼내 사용한 지방을 활성화하는 단계로 아침과 오후 간식은 단백질 쉐이크로 점심과 저녁 두끼는 야채와 단백질 위주의 일반식으로 섭취 시부터는 콩류와 견과류, 플레인 요구르트 등도 섭취 가능하며 주 1회 24시간 간헐적 단식을 돌입하여 기초대사량 저하를 막고 오전에 아메리카노 한 잔이 허용됩니다 2주차는 탄수화물을 제한하면서 꺼내 사용한 지방을 활성화하는 단계로 아침과 오후 간식은 단백질 쉐이크로 점심과 저녁 두끼는 야채와 단백질 위주의 일반식으로 섭취 시부터는 콩류와 견과류, 플레인 요구르트 등도 섭취 가능하며 주 1회 24시간 간헐적 단식을 돌입하여 기초대사량 저하를 막고 오전에 아메리카노 한 잔이 허용됩니다
평소에 체중 감량을 안 하셨던 분들이라면 이렇게 2주만 마쳐도 체지방 감소량이 높은 편인데 만약에 체지방 대신에 근육이 빠지면 섭취하지 말아야 할 음식을 많이 먹거나 운동 자극이 부족했다는 뜻이기 때문에 2주차를 한 번 더 반복하고 3주차는 주 2회 간헐적 단식을 하고 한 번 진행 후에 중간에 잘 먹고 연이어 단식하지 않도록 권장, 탄수화물 허용량도 늘어나서 제한했던 단호박이나 토마토, 블루베리 같은 베리류와 하루 고구마 1개 정도는 섭취할 수 있습니다 평소에 체중 감량을 안 하셨던 분들이라면 이렇게 2주만 마쳐도 체지방 감소량이 높은 편인데 만약에 체지방 대신에 근육이 빠지면 섭취하지 말아야 할 음식을 많이 먹거나 운동 자극이 부족했다는 뜻이기 때문에 2주차를 한 번 더 반복하고 3주차는 주 2회 간헐적 단식을 하고 한 번 진행 후에 중간에 잘 먹고 연이어 단식하지 않도록 권장, 탄수화물 허용량도 늘어나서 제한했던 단호박이나 토마토, 블루베리 같은 베리류와 하루 고구마 1개 정도는 섭취할 수 있습니다
3주를 마친 후 검사 시 근육량이 진행 전보다 늘어난 상태라면 주 3일 단식 돌입, 간헐적 단식 시 운동 병행 시 효과가 높아지고, 다만 떨어졌거나 유지 상태라면 3주차 반복 진행 3주를 마친 후 검사 시 근육량이 진행 전보다 늘어난 상태라면 주 3일 단식 돌입, 간헐적 단식 시 운동 병행 시 효과가 높아지며, 다만 떨어졌거나 유지 상태라면 3주차 반복 진행
이렇게 스위치온 다이어트 식단을 잘 지켜서 4주 프로그램을 마치면 체중 조절과 체지방 감소뿐만 아니라 혈압을 비롯한 공복 인슐린, 간 기능 수치, 콜레스테롤, 중성지방 등이 정상 수준에 가깝게 개선되는 효과도 있다고 합니다 이렇게 스위치온 다이어트 식단을 잘 지켜서 4주 프로그램을 마치면 체중 조절과 체지방 감소뿐만 아니라 혈압을 비롯한 공복 인슐린, 간 기능 수치, 콜레스테롤, 중성지방 등이 정상 수준에 가깝게 개선되는 효과도 있다고 합니다
박용우 박사와 함께 이 스위치온 다이어트 방법을 진행한 참가자들 중에는 근육량 손실 없이 체지방만 평균 4kg 이상 빼는 성과를 확인할 수 있었다면서 현실적으로 단백질 음식을 매 끼니마다 충분히 섭취하기가 힘들기 때문에 단백질 셰이크를 활용하는 것이라고 합니다 박용우 박사와 함께 이 스위치온 다이어트 방법을 진행한 참가자들 중에는 근육량 손실 없이 체지방만 평균 4kg 이상 빼는 성과를 확인할 수 있었다면서 현실적으로 단백질 음식을 매 끼니마다 충분히 섭취하기가 힘들기 때문에 단백질 셰이크를 활용하는 것이라고 합니다
다이어트 방법이기도 하지만 해독 또는 신체 대청소라는 개념으로 이해하고 진행을 권장하는 박용우 박사이지만 탄수화물 섭취를 제한하는데 따른 단점과 주의사항이 있기 때문에 개인의 체질과 건강상태에 따라 식단조절 및 전문가 상담 후 진행을 권장하며 장기간 진행은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 당뇨병 환자나 당뇨치료제를 복용할 경우에는 탄수화물 절제로 인해 저혈당이 생길 수 있으므로 반드시 주치의와 상의 후 시작해야 합니다 다이어트 방법이기도 하지만 해독 또는 신체 대청소라는 개념으로 이해하고 진행을 권장하는 박용우 박사이지만 탄수화물 섭취를 제한하는데 따른 단점과 주의사항이 있기 때문에 개인의 체질과 건강상태에 따라 식단조절 및 전문가 상담 후 진행을 권장하며 장기간 진행은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 당뇨병 환자나 당뇨치료제를 복용할 경우에는 탄수화물 절제로 인해 저혈당이 생길 수 있으므로 반드시 주치의와 상의 후 시작해야 합니다
근육은 남기면서 체지방을 감소시키는 이상적인 체중조절 스위치온 다이어트 방법, 체중조절 및 건강관리에 관심이 있으신 분이라면 상황에 맞게 도전해보셔도 좋을 것 같습니다. 보다 자세하고 정확한 스위치온 다이어트 식단 및 박용우 다이어트 방법적인 부분은 유튜브 지식상상 영상을 통해 참고해주세요~★ 3일 단기간 다이어트 리뷰 보러가기▼ 근육은 남기면서 체지방을 감소시키는 이상적인 체중조절 스위치온 다이어트 방법, 체중조절 및 건강관리에 관심이 있으신 분이라면 상황에 맞게 도전해보셔도 좋을 것 같습니다. 보다 자세하고 정확한 스위치온 다이어트 식단 및 박용우 다이어트 방법적인 부분은 유튜브 지식상상 영상을 통해 참고해주세요~★ 3일 단기간 다이어트 리뷰 보러가기▼
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* 출처 – 유튜브 ‘지식의 밥상’ * 출처 – 유튜브 ‘지식의 밥상’